Weighted Ball Hyperextension

Step 1. Чтобы начать, лягте на тренажерный мяч, прижимая корпус к мячу и параллельно к полу. Нога должна быть прижата к полу, чтобы помочь вам поддерживать равновесие. Поместите весовую плиту под подбородок или за шею. Это будет ваша стартовая позиция.

Step 2. Медленно поднимите корпус, согнув таз и нижнюю часть спины. Помните, что во время этого движения выдыхайте.

Step 3. Удерживайте сокращение в нижней части спины на секунду и опустите корпус обратно в стартовую позицию, когда вы вдохиваете.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений, указанное в вашей программе.