Вертикальный жим штанги

Step 1. Возьмите штангу с супинированным хватом, который немного уже, чем ширина плеч. Штанга должна лежать на top of your thighs с вытянутыми armами и легким сгибанием локтей. Спина также должна быть прямой. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Теперь выдыхайте и используйте стороны плеч для подъема штанги, поднимая локти вверх и в сторону. Держите штангу близко к телу, поднимая ее. Продолжайте поднимать штангу, пока она почти не коснется подбородка. Совет: локти должны вести движение, и они всегда должны быть выше предплечий. Помните, чтобы поддерживать torso неподвижным и сделать паузу на секунду в top of the movement.

Step 3. Медленно опустите штангу обратно до исходной позиции. Вдыхайте, когда выполняете эту часть движения.

Step 4. Повторите рекомендованное количество повторений.