Подъёмы гантелей снизу

Step 1. Сядьте на тренажёр для тяги с широким грифом, закреплённым на верхней блоке. Установите подушечку для колен так, чтобы она соответствовала вашему росту. Эти подушечки предотвратят поднимание вашего тела сопротивлением, прикреплённым к грифу.

Step 2. Возьмитесь за гриф тягового устройства ладонями к туловищу (с супинированным хватом). Убедитесь, что руки находятся ближе, чем ширина плеч.

Step 3. Когда у вас оба предплечья вытянуты перед вами, держа гриф в выбранной ширине хвата, поверните туловище назад на около 30 градусов, создавая изгиб в нижней части спины и выпячивая грудь. Это ваша начальная позиция.

Step 4. На выдохе потяните гриф вниз, пока он не коснётся верхней части груди, опуская плечи и верхние предплечья вниз и назад. Совет: Концентрируйтесь на сжатии мышц спины, когда вы достигаете полностью сокращённого положения, и держите локти близко к телу. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, когда вы тянёте гриф к себе, и должны двигаться только руки. Предплечья должны выполнять только функцию удержания грифа.

Step 5. После одного секунды в сокращённом положении, на вдохе медленно верните гриф в начальную позицию, когда ваши руки полностью вытянуты и лопатки полностью растянуты.

Step 6. Повторяйте это движение в указанном количестве повторений.