Подъем над головой с тросом

Step 1. Прикрепите трос к низкому блоку. После выбора подходящего веса возьмитесь за трос обеими руками и повернитесь спиной к тросу.

Step 2. Поставьте руки за головой, локти направлены вверх. Локти должны начинаться в согнутом положении, и вы можете stagger stance и слегка наклоняться от машины, чтобы создать большую стабильность. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Для выполнения движения разогните локти, удерживая верхнюю часть руки на месте, поднимая руки над головой.

Step 4. Сожмите трицепсы в верхней части движения и медленно опустите вес обратно в начальную позицию.