Подъем в висе на одной ноге

Step 1. Подвесьте ленты так, чтобы ручки были на расстоянии 18-30 дюймов от пола.

Step 2. Стоя спиной к установке, поместите заднюю ногу в ручку позади себя. Удерживайте голову вперед и грудь вверх, колено слегка согнуто. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Опуститесь, сгибая колено и таз, опускаясь к полу. Удерживайте вес на пятке ноги и поддерживайте posture на протяжении всего упражнения.

Step 4. В нижней точке движения, обратите движение, вытягивая через таз и колено, чтобы вернуться в начальную позицию.