Вертикальное поднимание гантели на наклонной скамье

Step 1. Поставьте гантель на землю за головой наклонной скамьи.

Step 2. Лягте на скамью лицом вниз. Возьмитесь за гантель ладонями вниз (пронированным хватом), поднимите ее с пола, удерживая руки прямые. Гантель должна висеть прямо вниз. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Чтобы начать, поднимите гантель вперед над головой, удерживая руки прямые.

Step 4. Верните гантель в исходную позицию.