Твёрдый Подъём Штанги В Стенку

Step 1. Возьмитесь за штангу одной рукой с супинированным хватом (ладони вниз). Если вы используете значительное количество веса, вам могут понадобиться повязки на запястья.

Step 2. Стойте с прямой спиной и ногами на ширине плеча или уже. Колени должны быть слегка согнуты. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Держа колени неподвижными, опустите штангу над ступнями, согнув таз, при этом保持着 спину прямой. Продвигайтесь вперёд, как будто вы собираетесь поднять что-то с пола, до тех пор, пока вы не почувствуете растяжение в икроножных мышцах. Вдыхайте, когда выполняете это движение.

Step 4. Начните поднимать торс прямо, вытянув таз, до тех пор, пока вы не вернётесь в исходную позицию. Выдыхайте, когда выполняете это движение.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.