Stiff Leg Barbell Good Morning

Step 1. Это упражнение лучше всего выполнять в squat rack для безопасности. Чтобы начать, сначала установите杠铃 на стойку, наиболее подходящую для вашего роста. Как только выберете правильную высоту и загрузите杠铃, шагните под杠илл и поместите спину (немного ниже шеи) на него.

Step 2. Возьмитесь за杠илл обеими руками с каждой стороны и поднимите его с стойки, сначала толкнув ногами и одновременно выпрямляя корпус.

Step 3. Шагните от стойки и установите ноги в положении шире плеч. Весь время держите голову بالا, так как向下 смотреть приведет вас к потере равновесия и также поддерживайте прямую спину. Это будет ваша стартовая позиция.

Step 4. Поддерживая ноги на месте, передвиньте корпус вперед, согнув таз, когда вы вдохиваете. Опустите корпус, пока он не будет параллелен полу.

Step 5. Начните поднимать杠илл, когда вы выдыхаете, поднимая корпус обратно в стартовую позицию.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.