Тяга запястий за спиной с штангой ладонями вверх

Step 1. Начните, стоя прямо и держа штангу за ягодицами на расстоянии вытянутой руки, используя пронацию (ладони направлены назад от ягодиц) и расставляя руки на ширине плеч.

Step 2. Вы должны смотреть прямо вперед, а ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Поднимите штангу, выдыхая, сгибая запястья в полукруговом движении к потолку. Замечание: Запястье должно быть единственным движущимся телом для этого упражнения.

Step 4. Подержите сокращение на секунду и опустите штангу обратно в исходную позицию, вдохнув.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Step 6. Когда закончите, опустите штангу на стойку для приседаний или на пол, согнув колени. Совет: Легче всего поднять штангу с стойки для приседаний или получить помощь от партнера.