Становая тяга гантели или EZ-бара overhead для трицепсов

Step 1. Для начала встаньте, держа гантель или EZ-бар с пронированным хватом (ладони вперед), руки должны быть ближе, чем ширина плеч. Ноги должны быть на ширине плеч.

Step 2. Теперь поднимите гантель над головой, пока руки не будут полностью вытянуты. Удерживайте локти на месте. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Удерживая верхние臂и близко к голове и локти на месте, перпендикулярно к полу, опустите сопротивление в полукруговом движении за головой, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: верхние臂и должны оставаться на месте, а только предплечья должны двигаться. Вдыхайте, когда выполняете этот шаг.

Step 4. Вернитесь в начальную позицию, используя трицепсы для поднятия гантели. Выдыхайте, когда выполняете этот шаг.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.