Становая жим гантели одной рукой

Step 1. Начните, взяв за ручку, находящуюся рядом с низким блоком тренажера. Убедитесь, что вы достаточно далеко от машины, чтобы ваша рука поддерживала вес.

Step 2. Убедитесь, что ваше верхнее плечо неподвижно, перпендикулярно к полу с локтями втянутыми и ладонями вперед. Ваша не поднимающая рука должна держать вашу талию. Это позволит вам поддерживать баланс.

Step 3. Медленно начните поднимать ручку вверх, удерживая верхнее плечо неподвижно, пока ваша предплечья не коснутся бицепса при выдохе. Совет: Должно двигаться только предплечье.

Step 4. Подержите положение сокращения, сжимая бицепс, и опустите ручку обратно в исходное положение, вдохнув.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений. Перенесите вес на другую руку, продолжая выполнять упражнение.