Стояние с жимом олимпийской плиты ладонями внутрь

Step 1. Для начала стойте прямо, держа плиту на ладонях на расстоянии вытянутой руки, используя нейтральный хват (ладони facing in). Ноги должны быть на ширине плеч. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Опустите плиты, пока пальцы не будут почти вытянутыми, но все еще могут удерживать вес. Вдыхайте, опуская плиты.

Step 3. Теперь поднимите плиты обратно в начальную позицию, выдыхая, сжав руки.

Step 4. Повторяйте в количестве, рекомендованном в вашей программе.