Стойка с низким блоком подъем deltoid

Step 1. Станьте справа от низкого блока тяги. Используйте левую руку, чтобы перебросить тело и схватить единственную ручку, прикрепленную к низкому блоку, с пронацией (ладони вниз). Поставьте руку перед собой. Правая рука должна схватить машинку для лучшей поддержки и равновесия.

Step 2. Убедитесь, что спина прямая, а ноги на ширине плеч. Это начальная позиция.

Step 3. Начните использовать левую руку, перебросив тело до тех пор, пока она не будет подниматься до уровня плеча, выдыхая.

Step 4. Чувствуйте сокращение в верхней части на секунду и медленно опустите ручку обратно в начальную позицию, вдохнув.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Step 6. Перемените руки и повторите упражнение.