Стоячий передний подъем штанги над головой

Step 1. Чтобы начать, стойте прямо, держа штангу в руках. Вы должны держать штангу ладонями вниз и с хватом шире плеч.

Step 2. Ваши ноги должны быть на ширине плеч. Локти должны быть слегка согнуты. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Поднимите штангу вверх, пока она не будет прямо над головой, выдыхая. Убедитесь, что ваши локти слегка согнуты при выполнении каждого повторения.

Step 4. Как только вы почувствуете сокращение, начните опускать штангу обратно в начальную позицию, вдохивая.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.