Становая жим штанги за головой

Step 1. Это упражнение лучше всего выполнять в тренажерном зале с использованием скамьи для приседаний для более легкого поднимания штанги. Сначала установите штангу на стойку, которая наиболее соответствует вашему росту. Как только будет выбрана правильная высота и штанга нагружена, шагните под штангу и положите спину (немного ниже шеи) на нее.

Step 2. Возьмитесь за штангу обеими руками по бокам и поднимите ее с стойки, сначала толкая ногами и одновременно выпрямляя корпус.

Step 3. Шагните от стойки и установите ноги в среднем положении шире плеч с toes slightly pointed out. В процессе выполнения этого упражнения спина должна оставаться прямой. Это будет ваша исходная позиция.

Step 4. Поднимите штангу над головой, полностью выпрямляя руки, при этом выдыхая.

Step 5. Подержите сокращение на секунду и опустите штангу обратно в исходное положение, вдохнув.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.