Плие с подвижными дисками

Step 1. Сначала установите штангу на стойку, чтобы она была чуть ниже уровня плеч. Поставьте весовую пластину на землю на несколько футов позади стойки. Как только штанга будет нагружена, шагните под нее и положите спину на нее.

Step 2. Возьмитесь за штангу обеими руками и поднимите ее с стойки, сначала толкая ногами и одновременно выпрямляя корпус.

Step 3. Шагните от стойки и примите широкую стойку, с toes slightly pointed out, с одной ногой на весовую пластину. Всегда держите голову поднятой. Это будет ваша стартовая позиция.

Step 4. Начните медленно опускать штангу, сгибая колени и таз. Продолжайте опускаться, пока угол между верхней частью ноги и голенями не станет несколько меньше 90 градусов.

Step 5. Поднимите штангу, выдыхая, толкая пол пятками ног, когда вы выталкиваете таз и колени.

Step 6. В верхней точке движения,侧 step, bringing your feet together on the opposite side of the plate.

Step 7. Используя внутреннюю ногу, толкайте весовую пластину, скользя по полу к тому месту, где вы только что стояли.

Step 8. Поставьте внутреннюю ногу на весовую пластину, примите широкую стойку для следующего повторения.