Скоростная тяга веревки над головой

Step 1. Для выполнения этого упражнения закрепите веревку на земле. Мы использовали наклонную скамью и закрепили веревку на основе, стоя над скамьей. В качестве альтернативы, это можно выполнять, стоя на веревке.

Step 2. Чтобы начать, потяните веревку за голову, удерживая ее с пронацией и поднятые локти. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Для выполнения движения вытяните руку через локоть, чтобы выпрямить руки, при этом удерживая верхнюю часть руки на месте.

Step 4. Задержитесь, а затем вернитесь в начальную позицию.