Подъем штанги с захватом на ширине плеч

Step 1. С штангой на полу, близко к голеням, возьмитесь за штангу широким захватом. Опустите таз, чтобы вес сосредоточился на пятках, спина прямая, голова вперед, грудь вперед, плечи прямо перед штангой. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Начните первый подъем, толкая через пятки, разгибая колени. Угол спины должен оставаться тем же, а руки должны оставаться прямыми. Контролируемо передвигайте вес, продолжая движение выше колен.

Step 3. Следующий подъем - это второй подъем, который является основным источником ускорения для тяги. Когда штанга приближается к середине бедра, начните разгибать через бедра. В прыжковом движении ускорьте, разгибая бедра, колени и лодыжки, используя скорость для подъема штанги upward.

Step 4. Не должно быть необходимости активно тянуть через руки, чтобы ускорить вес; в конце второго подъема тело должно быть полностью вытянуто, слегка наклонившись назад. Полное выталкивание должно быть резким и внезапным, и убедитесь, что вы не продлеваете выталкивание дольше, чем необходимо.