Подъемы корпуса

Step 1. Лягте на пол, поставьте ноги под что-то неподвижное или попросите партнера удерживать их. Ноги должны быть согнуты в коленях.

Step 2. Положите руки за голову и скрестите их, сжав пальцы. Это начальная позиция.

Step 3. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы создать воображаемую V-образную форму с бедрами. Выдыхайте, когда выполняете эту часть упражнения.

Step 4. Как только вы почувствуете сокращение на одну секунду, опустите верхнюю часть тела обратно в начальную позицию, вдохивая.

Step 5. Повторяйте рекомендованное количество повторений.