Подъем таза на одной ноге

Step 1. Лягте на пол, стопы на полу, колени согнуты.

Step 2. Поднимите одну ногу от пола, приведя колено к груди. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Выполните движение, толкая через пятку, поднимая бедро вверх и поднимая ягодицы от пола.

Step 4. Поднимитесь как можно выше, задержитесь и затем вернитесь в начальную позицию.