Single-Arm Push-Up

Step 1. Начните лежать на спине на полу. Переместитесь в позицию, поддерживая вес на носках и одной руке. Ваш рабочая рука должна бытьplaced directly under the shoulder, fully extended. Your legs should be extended, and for this movement you may need a wider base, placing your feet further apart than in a normal push-up.

Step 2. Поддерживайте хорошую осанку и поместите вашу свободную руку за спину. Это будет ваша стартовая позиция.

Step 3. Опуститесь, позволяя локтю согнуться, пока вы не коснетесь пола.

Step 4. Опуститесь медленно и измените направление, вытягивая руку, чтобы вернуться в стартовую позицию.