Односторонний линейный жаммер

Step 1. Поставьте штангу в миньон или надежно закрепите ее в углу. Нагрузите штангу подходящим весом.

Step 2. Поднимите штангу с пола, поднимая ее к плечам одной или обеими руками. Принимайте широкую стойку. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Выполните движение, вытянув локоть, pressing вес вверх. Двигайтесь взрывно, полностью вытянув таз и колени, чтобы произвести максимальную силу.

Step 4. Вернитесь в начальную позицию.