Подъёмы на перекладине в стороны

Step 1. Возьмитесь за перекладину с ладонями вперёд, используя широкий хват.

Step 2. Когда у вас оба предплечья вытянуты перед вами, держа перекладину в широком хвате, поверните туловище назад на около 30 градусов, создавая изгиб в нижней части спины и выпячивая грудь. Это ваша начальная позиция.

Step 3. Потяните туловище вверх, наклоняясь влево, пока перекладина почти не коснётся верхней части груди, опуская плечи и верхние предплечья вниз и назад. Выдыхайте, когда выполняете эту часть движения. Совет: Концентрируйтесь на сжатии мышц спины, когда вы достигаете полностью сокращённого положения. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, когда она движется через пространство (без качания) и должны двигаться только руки. Предплечья должны выполнять только функцию удержания перекладины.

Step 4. После одной секунды сокращения, вдохните, возвращаясь в начальную позицию.

Step 5. Теперь потяните туловище вверх, наклоняясь в правую сторону, пока перекладина почти не коснётся верхней части груди, опуская плечи и верхние предплечья вниз и назад. Выдыхайте, когда выполняете эту часть движения. Совет: Концентрируйтесь на сжатии мышц спины, когда вы достигаете полностью сокращённого положения. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, когда она движется через пространство и должны двигаться только руки. Предплечья должны выполнять только функцию удержания перекладины.

Step 6. После одной секунды сокращения, вдохните, возвращаясь в начальную позицию.

Step 7. Повторяйте шаги 3-6, пока не выполните указанное количество повторений для каждой стороны.