Сидя на скамье с двумя руками, сгибание запястья на нижнем блоке с ладонями вверх

Step 1. Поставьте скамью перед тренажером с нижним блоком, на котором закреплена штанга или насадка EZ Curl.

Step 2. Отодвиньте скамью достаточно далеко, чтобы при подъеме рукоятки к верхним частям бедер на кабеле возникло напряжение из-за поднимания грузового стека.

Step 3. Теперь возьмитесь за рукоятку двумя руками, ладонями вверх, используя хват шириной плеч.

Step 4. Шагните назад и сядьте на скамью, расставив ноги примерно на ширину плеч, твердо на полу.

Step 5. Наклонитесь вперед и положите предплечья на бедра, а тыльную сторону запястий над коленями. Это будет ваше начальное положение.

Step 6. Опустите штангу как можно ниже, вдыхая и сохраняя плотный хват.

Step 7. Теперь согните штангу как можно выше, сжимая предплечья. Совет: Должно двигаться только запястье; предплечья не двигаются.

Step 8. После секундного сокращения в верхней точке вернитесь в начальное положение, вдыхая.

Step 9. Повторите нужное количество раз.