Седовая отжимание с гантелями ладонями вверх

Step 1. Возьмите гантель обеими руками, ладони вверх; руки на ширине плеч.

Step 2. Поставьте ноги на пол, на расстоянии, немного шире плеч.

Step 3. Наклонитесь вперед и положите предплечья на верхнюю часть бедер, ладони вверх. Совет: Убедитесь, что передняя часть запястий лежит на коленях. Это будет ваша исходная позиция.

Step 4. Опустите гантель как можно ниже, при вдохе и сохранении крепкого хвата.

Step 5. Теперь поднимите гантель как можно выше, сгибая предплечья и выдыхая. Подержите сокращение в верхней точке на секунду. Совет: Должно двигаться только запястье.