Седовая тяга одной рукой на тросовом блоке

Step 1. Для перехода в начальную позицию, сначала сядьте на тренажер и поставьте ноги на переднюю платформу или перекладину, предоставленную на тренажере, убедитесь, что колени слегка согнуты и не зафиксированы.

Step 2. Наклонитесь вперед, сохраняя естественную осанку спины, и возьмитесь за единственную рукоятку с левой руки, используя хват ладонями вниз.

Step 3. СFully вытянув руку, тяньте назад, пока туловище не образует угол 90 градусов с ногами. Спина должна быть слегка выгнута, а грудь вперед. Вы должны чувствовать приятное растяжение в лопатках, когда удерживаете рукоятку перед собой. Правую руку можно держать у пояса. Это начальная позиция упражнения.

Step 4. Держа туловище неподвижным, тяньте рукоятки назад к туловищу, сохраняя руки близко к нему, вращая запястья, так чтобы, когда рука arrives near your abdominals, it is in a neutral position (palms facing the torso). Выдыхайте, когда выполняете это движение. В этот момент вы должны сильно сжимать мышцы спины.

Step 5. Поддерживайте это сокращение на секунду и медленно вернитесь в исходное положение, вдохнув. Совет: Помните, что запястья должны вращаться, когда вы возвращаетесь в начальную позицию, чтобы ладони снова смотрели вниз.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений и затем выполните то же движение правой рукой.