Седовая шейная сопротивление

Step 1. Поставьте шейный ремень на пол в конце плоской скамьи. После выбора веса сядьте на конец плоской скамьи, ноги шире плеч. Ноги должны быть направлены наружу.

Step 2. Медленно передвиньте туловище вперёд, пока оно не будет почти параллельно полу. Используя обе руки,securely position the neck strap around your head. Tip: Make sure the weights are still lying on the floor to prevent any strain on the neck. Now grab the weight with both hands while elevating your torso back until it is almost perpendicular to the floor. Note: Your head and torso needs to be slightly tilted forward to perform this exercise.

Step 3. Теперь положите обе руки на колени. Это начальная позиция.

Step 4. Медленно опустите шею вниз, пока подбородок не коснётся верхней части груди, при вдохе.

Step 5. При выдохе верните шею в начальное положение.

Step 6. Повторите рекомендованное количество повторений.