Седовая тяг штанги на плечи

Step 1. Установите вес в подходящее количество и сядьте, держа ручки. Внутренняя часть ваших верхних рук должна быть под углом около 90 градусов к телу, голова и грудь должны быть подняты. Локти также должны быть согнуты под углом около 90 градусов. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Начните, вытягивая через локоть, нажимая ручки друг на друга над головой.

Step 3. После паузы в верхней точке верните ручки в исходное положение. Убедитесь, что вы поддерживаете напряжение на тросах.

Step 4. Вы также можете выполнять это движение, отставив спину от подушки и чередуя руки.