Седовая тяга штанги в стороны

Step 1. Начните, сидя на конце горизонтальной скамьи, с штангой,放置在你的大腿上。你的双脚应该与肩同宽。

Step 2. Захватите штангу ладонями вниз и убедитесь, что ваши руки шире плеч. Начните поднимать штангу над головой, пока ваши руки не будут полностью вытянуты.

Step 3. Теперь опустите штангу за голову, пока она не будет лежать у основания шеи. Это начальная позиция.

Step 4. Держа ноги и голову неподвижными, перемещайте талию из стороны в сторону, чтобы коснуться боковые мышцы. Перемещайте только в стороны, насколько это позволяет талия. Расширение или чрезмерное движение могут привести к травме. Совет: Используйте медленный и контролируемый темп.

Step 5. Помните, что дышите на выдохе, когда поворачиваете тело в сторону, и на вдохе, когда возвращаетесь в начальную позицию.

Step 6. Повторите количество повторений, рекомендованное для выполнения.