Седяние жим штанги лежа

Step 1. Сядьте на жимовую скамью с штангой за головой и получите штангу от напарника (лучше для вращательного связки таким образом) или аккуратно поднимите ее с помощью супинированного хвата (ладони вперед). Совет: Ваш хват должен быть шире плеч и создавать угол в 90 градусов между предплечьем и верхним臂ом, когда штанга опускается.

Step 2. Как только вы поднимете штангу с правильной длиной хвата, поднимите штангу над головой, заблокировав руки. Поддерживайте штангу на уровне плеч и немного впереди головы. Это ваша исходная позиция.

Step 3. Опустите штангу медленно к ключице, вдохивая.

Step 4. Поднимите штангу обратно в исходное положение, выдыхая.

Step 5. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.