Русский поворот

Step 1. Лягте на пол, поставив ноги под что-то неподвижное или с помощью партнера, который будет их удерживать. Ноги должны быть согнуты в коленях.

Step 2. Поднимите верхнюю часть тела, чтобы создать воображаемую V-образную форму с бедрами. Руки должны быть полностью вытянуты перед вами перпендикулярно туловищу и с сжатыми ладонями. Это начальная позиция.

Step 3. Поверните туловище в правую сторону, пока руки не станут параллельны полу, при этом выдыхая.

Step 4. Поддерживайте сокращение на секунду и вернитесь в начальную позицию, при этом выдыхая. Теперь перейдите на противоположную сторону, выполняя те же техники, что и справа.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.