Rope Crunch

Step 1. Кnieгте на 1-2 фута впереди системы троса с прикрепленным тросом.

Step 2. После выбора подходящей нагрузки, возьмитесь за трос обеими руками, достигая头顶。В начальной позиции ваше тело должно быть прямо.

Step 3. Чтобы начать, согните позвоночник, пытаясь прижать ребра к ногам, когда вы тянете трос вниз.

Step 4. Задержитесь в нижней точке движения, затем медленно вернитесь в начальную позицию.

Step 5. Эти упражнения можно выполнять с поворотами или в сторону, чтобы воздействовать на косые мышцы.