Подъём на верёвке

Step 1. Возьмитесь за верёвку обеими руками над головой. Потяните вниз на верёвку, делая маленький прыжок.

Step 2. Оберните верёвку вокруг одной ноги, используя ноги, чтобы зажать верёвку. Достаньте руки как можно выше, крепко держа верёвку.

Step 3. Отпустите верёвку от ног, когда тянитесь upwards с помощью рук, прижимая колени к груди.

Step 4. Перезажмите ноги на верёвке и встаньте, чтобы взять другое высокое удержание на верёвке. Продолжайте, пока не дойдёте до верха верёвки.

Step 5. Чтобы опуститься, ослабьте хват ног на верёвке, спускаясь вниз, используя движение руки за рукой.