Противоположный хват жим штанги на трицепсы

Step 1. Начните, установив рукоятку (прямая или е-з) на высоком блоке.

Step 2. Взявшись за рукоятку ладонями вверх (супинированный хват) на ширине плеч, опустите штангу, используя широчайшие мышцы спины, до полного выпрямления рук по сторонам. Совет: локти должны быть прижаты к корпусу, а ноги на ширине плеч. Это начальная позиция.

Step 3. Медленно поднимайте рукоятку, вдохивая, так чтобы она была на уровне груди. Должны двигаться только предплечья, а локти и верхние臂и должны оставаться неподвижными по бокам в любое время.

Step 4. Затем начинайте опускать кабельную рукоятку обратно в начальную позицию, выдыхая и сильно сокращая трицепсы.

Step 5. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.