Обратное скручивание

Step 1. Лягте на пол с прямыми ногами и руками по бокам туловища, ладонями на полу. Руки должны быть неподвижны на протяжении всего упражнения.

Step 2. Поднимите ноги, чтобы бедра были перпендикулярны к полу, а ноги вместе и параллельны к полу. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Вдыхая, поднимите ноги к туловищу, поворачивая таз назад и поднимая ягодицы от пола. В конце этого движения колени должны коснуться груди.

Step 4. Удерживайте сокращение на секунду и верните ноги в исходное положение, выдыхая.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.