Реверсивный присед с лентой

Step 1. Начните в силовом стое с подставкой подходящей высоты позади вас. Установите ленты на кольцах или прикрепите к верху стое, чтобы они находились прямо над штангой во время приседа. Прикрепите другое конец к штанге.

Step 2. Начните, наступая под штангу и перекладывая ее на спину плеч. Сожмите лопатки вместе и поверните локти вперед, пытаясь перекинуть штангу через плечи. Уберите штангу из стое, создав.tight arch в нижней части спины, и вернитесь в позицию. Разместите ноги шире для большего акцента на спину, ягодицы, добавutory и икры, или ближе вместе для большего развития квадрицепсов. Убедитесь, что голову держите вперед.

Step 3. Сжав спину, плечи и корпус, толкните колени и ягодицы вперед и начните ваше движение вниз. Сядьте на подставку, пока не будете сидеть на ней. Идеально, икры должны быть перпендикулярны к полу. Пауза, когда вы достигаете подставки, и расслабьте паховые мышцы. Never bounce off of a box.

Step 4. Продолжайте движение вверх, удерживая вес на пятках и толкая ноги и колени вперед, поднимаясь с подставки, ведя движение головой. Продолжайте подниматься, поддерживая напряжение от головы до кончиков пальцев. Будьте осторожны, чтобы вернуть штангу в стое.