Barbell Hip Thrust

Step 1. Сядьте на землю, скамья находится прямо за вами. У вас должна быть нагруженная гантеля над вашими ногами. Использование толстой гантели или наличие подушки на гантели может значительно уменьшить дискомфорт, вызываемый этим упражнением.

Step 2. Перенесите гантель так, чтобы она была прямо над вашими бедрами, и откинитесь назад на скамью, чтобы ваши лопатки были靠近 верха.

Step 3. Начните движение, толкая через ноги, вытянув бедра вертикально через гантель. Ваш вес должен поддерживаться лопатками и ногами. Вытяните как можно дальше, затем верните движение в исходную позицию.