Тяга штанги с веревками

Step 1. Регулируйте ведущую веревку, укорачивая её до желаемой длины. Положите веревки на рукава штанги.

Step 2. Лягте на скамью, если возможно, поставьте голову за штангу. Согните ноги под собой и拱 спину. Используя штангу для поддержки веса, поднимите плечи от скамьи и тянитесь, сжимая лопатки вместе. Используйте ноги, чтобы толкать трапеции к скамье. Поддерживайте это напряженное положение тела на протяжении всего движения. Независимо от ширины хвата, он должен охватывать кольцо на штанге.

Step 3. Вытяните штангу из стеллажа, не разгибая плечи. Фокусируйтесь на сжатии штанги и попытках её разорвать. Опустите штангу до нижней части груди или верхней части живота. Штанга, запястье и локоть должны оставаться на одной линии в любое время.

Step 4. Делайте паузу, когда штанга касается вашего торса, и затем толкайте штангу вверх с максимальной силой. Локти должны быть согнуты до момента блокировки.