Над головой тяга троса

Step 1. Для начала установите вес, который вам удобен с каждой стороны блока. Замечание: Убедитесь, что выбранный вес одинаков с каждой стороны.

Step 2. Теперь отрегулируйте высоту блоков с каждой стороны и убедитесь, что они расположены на высоте выше плеч.

Step 3. Станьте в центре обеих сторон и используйте обратный хват (ладони направлены к потолку), чтобы взять каждый ручку. Ваши руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, а ноги должны быть на ширине плеч друг от друга. Ваше тело должно быть равномерно выровнено с ручками. Это начальная позиция.

Step 4. Во время выдоха медленно сожмите бицепсы с каждой стороны, пока предплечья и бицепсы не коснутся друг друга.

Step 5. Во время вдоха верните предплечья в начальную позицию. Замечание: Весь ваш корпус статичен во время этого упражнения, кроме предплечий.

Step 6. Повторите количество повторений, рекомендованное в вашей программе.