One-Legged Cable Kickback

Step 1. Привяжите кожаный голеностопный ремень к низкому блоку троса и затем прикрепите ремень к вашему голеностопу.

Step 2. Взгляните на весовую стойку на расстоянии около двух футов, держась за стальной каркас для поддержки.

Step 3. Поддерживая колени и таз слегка согнутыми и живот напряженным, сокращайте ягодичные мышцы, чтобы медленно "ударить" рабочую ногу назад в полукруговой дуге, насколько это удобно, при выдохе. Совет: В полной растяжке сжмите ягодичные мышцы на секунду, чтобы достичь максимума сокращения.

Step 4. Теперь медленно верните рабочую ногу вперед, сопротивляясь тяге троса, до достижения исходной позиции.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Step 6. Перемените ноги и повторите движение для другой стороны.