Одно臂 боковая тяга штанги

Step 1. Стойте сбоку от штанги, рядом с ее центром. Согните колени и опустите тело до тех пор, пока не сможете дотянуться до штанги.

Step 2. Возьмитесь за штангу, как за чемодан (ладони направлены к вам, так как штанга находится сбоку). Если вы используете значительный вес, вам может понадобиться ремень для запястья. Это будет ваша исходная позиция.

Step 3. Используйте ноги, чтобы поднять штангу, выдыхая. Руки должны полностью вытянутся, поднимая штангу, до тех пор, пока вы не будете в вертикальном положении.

Step 4. Медленно опустите штангу вниз, вдохнув. Совет: Убедитесь, что вы сгибаете колени при опускании веса, чтобы избежать травм.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.

Step 6. Перемените руку и повторите движение.