Однорукий жим гиря в сторону

Step 1. Очистите гирю до плеча. Очистите гирю до плеча, вытягиваясь через ноги и таз, когда тянетесь к плечу. Поворачивайте запястье, чтобы ладонь смотрела внутрь. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Смотрите на гирю и жмите её вверх и наружу, пока она не будет заблокирована над головой.

Step 3. Поднимите гирю обратно на плечо под контролем и повторите. Убедитесь, что сильно сокращаете лопатки, ягодицы и живот для дополнительной стабильности и силы.