Природный жим гам斯特ингов с поднятием ног

Step 1. Используя подушку для ног тренажера для тяги лата или скамью preacher, расположитесь так, чтобы ваши лодыжки находились под подушками, колени на сиденье, и вы повернуты спиной к машине. Вы должны быть прямо и поддерживать правильную осанку.

Step 2. Эта позиция будет вашей стартовой позицией. Опустите себя под контролем, пока ваши колени не будут почти полностью выпрямлены.

Step 3. Оставаясь под контролем, вернитесь в стартовую позицию.

Step 4. Если вам не удается выполнить повторение, используйте ленту, партнера или толчок от коробки, чтобы помочь завершить повторение.