Mixed Grip Chin

Step 1. Используя ширину, которая всего на 1 дюйм шире плеч, возьмитесь за перекладину для тяги, ладонями одной руки вперед и ладонями другой руки к себе. Это будет ваша исходная позиция.

Step 2. Теперь начинайте тянуться к себе, выдыхая. Совет: С рукой, ладонями которой вверх, сосредоточьтесь на использовании мышц спины для выполнения движения. Эльбонка этой руки должна оставаться близко к туловищу. С другой рукой, ладонями которой вперед, локти будут дальше, но в линию с туловищем. Вы сосредоточьтесь на использовании широчайших мышц для тяги тела вверх.

Step 3. После второй сокращения в верхней точке начинайте медленно опускаться, вдохивая.

Step 4. Повторяйте в рекомендованном количестве повторений.

Step 5. На следующем подходе измените захват; если правая рука с ладонями к себе, а левая с ладонями вперед, на следующем подходе ладони правой руки будут вперед, а левой — к себе.