Лежа с узким хватом штанги разгибание трицепсов за головой

Step 1. Лежа на горизонтальной скамье с грифом штанги или EZ Curl bar с супинированным хватом (ладони вперед), лягте на спину на скамью, голова близко к концу скамьи. Совет: Если вы держите штангу, захватывайте ее с шириной хвата плеч, а если вы используете E-Z Bar, захватывайте его внутренними ручками.

Step 2. Растяните руки вперед и медленно верните гриф в полукруговом движении (при этом держа руки вытянутыми) до положения над головой. В конце этого шага руки должны быть над головой и параллельны полу. Это будет ваша начальная позиция. Совет: Весь время держите локти близко к телу.

Step 3. Вдыхая, опустите гриф, сгибая локти и удерживая верхнюю часть руки неподвижной. Продолжайте опускать гриф, пока предплечья не станут перпендикулярны полу.

Step 4. Выдыхая, верните гриф в начальную позицию, толкая его в полукруговом движении, пока нижние手臂 также не станут параллельны полу. Сожмите трицепсы сильно в верхней части движения на секунду. Совет: Только предплечья должны двигаться. Верхние手臂 должны оставаться неподвижными в любое время.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.