Лежа с узким хватом тяга штанги на высоком блоке

Step 1. Поставьте горизонтальную скамью перед высоко расположенным блоком или тренажером для тяги на широкой спине.

Step 2. Возьмитесь за прямую штангу с нижним хватом (ладони вверх), который примерно равен ширине плеч.

Step 3. Лягте на спину с головой над концом скамьи.

Step 4. Теперь вытяните руки прямо над плечами. Тorso и руки должны образовывать угол 90 градусов, а локти должны быть согнуты. Это будет ваша начальная позиция.

Step 5. Как вы выдыхаете, поднимите штангу в полукруговом движении до тех пор, пока она не коснется подбородка. Сожмите бицепсы на секунду в максимальной сокращенной позиции. Совет: При выполнении этого движения должны двигаться только предплечья. В любое время не должно двигаться верхнее плечо. Оно должно оставаться перпендикулярным на протяжении всего движения.

Step 6. Медленно вернитесь в начальную позицию.

Step 7. Повторите рекомендованное количество повторений.