Тяга на низкий трос до шеи

Step 1. Сядьте на тренажер для тяги на низкий трос с ременной оснасткой.

Step 2. Возьмитесь за концы ремня ладонями вниз и сядьте с прямой спиной и слегка согнутыми коленями. Совет: Убедитесь, что спина почти полностью вертикальна, а руки полностью вытянуты вперед. Это будет ваша начальная позиция.

Step 3. Держа туловище неподвижным, поднимите локти и начните сгибать их, тянув ремень к шее, выдыхая. Весьма движение ваши верхние руки должны оставаться параллельными к полу. Совет: Продолжайте это движение до тех пор, пока руки не будут почти рядом с ушами (предплечья в конце движения не будут параллельны к полу, так как они будут слегка подниматься вверх) и локти будут отведены в стороны.

Step 4. После удержания в сжатом положении на секунду или около того, медленно вернитесь в исходное положение, вдохнув. Совет: Во время движения туловище не должно двигаться.

Step 5. Повторите рекомендованное количество повторений.