Взятие ног в середину

Step 1. Лягте на спортивный коврик с вытянутыми ногами и руками, ладонями вниз, рядом с вами или под ягодицами. Совет: Мой выбор — руки рядом с собой. Это будет ваша начальная позиция.

Step 2. Согните колени и потяните верхние бедра в середину живота, дыша на выдохе. Продолжайте движение, пока колени не将达到 уровень груди. Сожмите мышцы живота при выполнении этого движения и удерживайте на вершине на секунду. Совет: Во время выполнения движения нижние ноги (голени) всегда должны оставаться параллельными полу.

Step 3. Вернитесь в начальную позицию, дыша на вдохе.

Step 4. Повторите количество повторений, рекомендованное для выполнения.