Кабельный кранч в колене с альтернативными поворотами в стороны

Step 1. Подключите ременную часть к высокому блоку каната и установите мат на пол перед ним.

Step 2. Возьмитесь за ремень обеими руками и опуститесь на колени примерно на два фута позади башни.

Step 3. Положите ремень за голову, руки у ушей.

Step 4. Держите руки на одном месте, напрягите мышцы живота и потяните вниз на ремень в движении кранча, пока локти не достигнут колен.

Step 5. Коротко задержитесь в нижней точке и медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение.

Step 6. Повторите то же движение вниз до середины, в этот момент начните поворачивать один локоть к противоположному колену.

Step 7. Заново коротко задержитесь в нижней точке и медленно и контролируемо вернитесь в исходное положение.

Step 8. Повторите то же движение, но альтернативно поворачивайте другой локоть к противоположному колену.

Step 9. Продолжайте этот цикл движений до отказа.