Подъем гиря над головой для трицепсов

Step 1. Стойте, ноги на ширине бедер, держа гирю за ручки обеими руками. Поднимите ее над головой, пока руки не будут вытянуты, гиря висит за руками.

Step 2. Напрягите мышцы живота и держите верхние臂и вертикально и близко к голове. Это ваша начальная позиция.

Step 3. Согните локти, опуская гирю за голову, насколько позволяет подвижность плеч без разворота локтей наружу.

Step 4. Вытяните локти, чтобы вернуть гирю в начальную позицию, удерживая верхние臂и на месте.

Step 5. Держите ребра вниз и избегайте выгибания поясницы, когда вы тянетесь.